1. Mala Técnica en el Golpe

Una técnica de golpeo incorrecta es una causa común del dolor de codo. Golpear la pelota solo con la fuerza del brazo, en lugar de involucrar todo el cuerpo, ejerce una presión excesiva en los músculos y tendones del codo.

Por qué es un problema

Golpear únicamente con el brazo limita la potencia y el control, y aumenta el riesgo de lesiones. El codo, siendo una articulación pequeña, no está diseñado para soportar la fuerza de golpes repetitivos, especialmente en un deporte dinámico como el pádel.

Cómo corregirlo

Usa todo el cuerpo para golpear la pelota. Aquí algunos consejos:

• Cuerpo de lado: Colócate de lado para usar el giro de caderas y hombros, reduciendo la carga en el brazo.
• Giro de cadera y hombros: Gira las caderas y los hombros hacia la dirección del golpe para transferir la fuerza desde el núcleo del cuerpo.
• Proyección del cuerpo hacia adelante: Deja que tu cuerpo siga el movimiento hacia adelante después del golpe, distribuyendo el esfuerzo.

2. Uso de Palas de Baja Calidad

La calidad de la pala puede afectar la salud del codo. Palas de baja calidad no absorben adecuadamente las vibraciones del impacto, transfiriendo esas vibraciones al brazo y aumentando el riesgo de lesiones.

Por qué es un problema

Las palas de baja calidad suelen tener un núcleo menos eficiente y un marco que no distribuye bien las fuerzas, generando vibraciones dañinas para el codo.

Qué hacer

Invierte en una pala de alta calidad, especialmente aquellas diseñadas para minimizar el riesgo de lesiones en el codo. Busca palas con:

• Núcleos blandos: Absorben mejor los impactos, reduciendo las vibraciones transmitidas al brazo.
• Tecnología anti-vibración: Diseñadas específicamente para reducir las vibraciones, ideales para jugadores con historial de dolor de codo.
• Palas ligeras: Más fáciles de manejar, generando menos estrés en el brazo.

3. Uso de Pelotas de Baja Calidad o Desgastadas

El tipo de pelota que utilizas también influye en el riesgo de dolor de codo. Pelotas viejas, pesadas o de baja calidad pueden requerir golpes más fuertes, aumentando la tensión en el brazo y el codo.

Por qué es un problema

Las pelotas de mala calidad requieren un esfuerzo adicional para ser golpeadas con fuerza y precisión, sobrecargando los músculos y tendones del codo.

Qué hacer

Juega siempre con pelotas nuevas o de alta calidad para evitar forzar el brazo. Consejos adicionales:

• Cambia las pelotas regularmente: No esperes a que estén completamente desgastadas. Pelotas más nuevas mantienen mejor la presión y requieren menos esfuerzo para ser golpeadas.

Consejos Adicionales para Evitar el Dolor de Codo

Además de mejorar la técnica y usar el equipo adecuado, emplea estas estrategias para prevenir el dolor de codo:

• Calentamiento Adecuado: Calienta correctamente antes de cada partido o entrenamiento, incluyendo ejercicios de estiramiento y movilidad para brazos, hombros y muñecas.
• Fortalecimiento Muscular: Incorpora ejercicios para fortalecer el antebrazo, muñeca y hombros. Músculos más fuertes soportan mejor las tensiones del juego.
• Uso de Férulas o Bandas de Compresión: Si el dolor es recurrente, considera usar una férula o banda de compresión para reducir la tensión en los tendones del codo.
• Consulta con un Profesional: Si el dolor persiste, consulta con un fisioterapeuta o médico especializado en deportes para un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Conclusión

El dolor de codo en el pádel puede prevenirse con una técnica adecuada, equipo de calidad y atención cuidadosa a los detalles. Mejorar tu técnica para involucrar todo el cuerpo en el golpe, invertir en una buena pala y usar pelotas de calidad son pasos clave para proteger tu codo y disfrutar del pádel sin dolor. Si ya experimentas dolor, sigue los consejos mencionados y busca la orientación de un profesional para evitar que el problema se agrave.

Artículo único y exclusivo creado por Julio Bugueño.